كيف تخسر وزناً بحكمة؟
- قد ترغب في خسارة بعض الوزن، ما عليك إلا أن تتناول نظاماً غذائياً غنياً بالألياف منخفض الدهون يحترم الإرشادات المبينة سابقاً، ولكن بكميات أصغر.
- وما أن تحقق الوزن المنشود الذي يمنحك الراحة ومؤشر كتلة جسم أقل من 30 ، احرص على اتباع نظام غذائي متوازن قليل السعرات الحرارية. إ
- أياك أن تنسى أهمية التمارين الرياضية ، فهي أساسية للمحافظة على وزن مستقر.
- ولا ينبغي أن تكون تمارين مضنية، ولكن ما يكفي لجعلك تلهث بعض الشيء، كالمشي السريع على سبيل المثال أو أي تمارين أخرى لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع.
- وقد أصبح أطباء الصحة العامة اليوم ينصحون بارتياد مراكز الرياضة البدنية لاتباع برنامج لياقة بدنية معين، وذلك بشكل مجاني أو لقاء رسوم مخفضة.
- يوصي الاختصاصيون بخسارة ما لا يزيد عن باوند واحد (أي 540 جراماً) في الأسبوع، فخسارة الوزن بشكل سريع قد تؤدي إلى خسارة أنسجة غير مرتبطة بالوزن الزائد (أي الكتلة الخالية من الدهن) ، فيصعب بالتالي المحافظة على الوزن الجديد .
- عندما تتبع نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن، ستلاحظ أنك تخسر في الفترة الأولى وزناً كبيراً، ويعزى سبب هذه الخسارة السريعة إلى استعمال الجسم المخزون الغليكوجين في الكبد والعضلات.
- وغالباً ما يخزن الجسم الجليكوجين مع المياه، لذلك يتخلص الجسم من كميات كبيرة من المياه مع البول عند استعمال الجليكوجين الذي ينفذ مخزونه من الجسم في الأسبوع الأول أو الثاني من بعد بدء الحمية الغذائية.
- يتوقف الوزن الذي تخسره عامةً في هذه المرحلة الأولية على محتوى نظامك الغذائي من الطاقة والكربوهيدرات التي اعتدت تناوله قبل بدء الحمية الغذائية.
- فإذا كان نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات، يكون مخزون الجليكوجين في جسمك أقل من مخزون أولئك الذين يتناولون كميات أكبر.
- إضافة إلى ذلك، يعتبر توزيع الدهن في الجسم عاملاً مهماً.
- وغالباً ما يكون الأشخاص الذين يتمتعون بجسم عريض الخصر (شكل التفاحة) عرضة لخطر الإصابة بمتاعب صحية أكثر من أولئك الذين يتمتعون بجسم كبير الأرداف (شكل الإجاصة).
النقاط الأساسية لخسارة الوزن بحكمة
(1) احرص على تناول ثلاث وجبات أساسية يومياً وعلى ألا تفوت وجبة الفطور.
(2) لا داعي إطلاقا للامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة.
(3) تناول كميات أكبر من الألياف والكربوهيدرات وكميات أقل من الدهون.
(4) تناول خمس حصص من الفاكهة والخضار يومياً.
(5) ليكن تناول الطعام متعة حقيقية وليس مصدر قلق.
(6) حاول تناول أسماك زيتية مرتين في الأسبوع.
